腰痛に悩むなら、ケアと緩和におすすめ３選

こんにちは、このブログ記事を書いているGINZA HAIR（エトウ）と言います。福岡市中央区天神大名のGINZA HAIR SOLUTIONっていう美容室で髪切っとります。

世界大会や技能五輪国際大会で日本代表として優勝・入賞をしたりしてます。

あと、GOOODS ARTっていうショップやHAIRCOMPASS™️っていう髪質性格診断を考案しました。本も2冊ほど出版しています。

好きな事して生きとります。興味のあることは、つくることです。もちろん一番は仕事です。だって毎日つくれますから！

趣味の植物栽培は20年弱でマンションのベランダと室内に1000鉢は管理しています。アデニウムやパキポディウムをはじめ多肉植物、サボテン、アロエ、盆栽とさまざまです。

その他絵描いたり、キャンプしたり、死ぬ日まで何かをつくって、研究して、それで生活できるなら幸せです。

それでは今回のブログの内容はこちらです。

腰痛とは
腰痛の原因
おすすめ①姿勢を意識する
1. 立っているときの姿勢
2. 座っているときの姿勢
おすすめ②スクワットとクランプで腰痛ケア
おすすめ③腰痛にアロマケア
＜まとめ＞腰痛をケアと緩和におすすめ３選
おすすめの精油
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1. 関連

腰痛とは

腰痛とは、ヒトが立った事で始まった病気と言っても過言ではありません。４本足で歩いていれば腰痛はこんなにも多くの人が悩むことはなかったかもしれません。

痛みはこんなイメージです。筋肉や筋膜、靭帯、関節などの神経に何らかのトラブルが起きる事で激痛が走ります。

腰痛といっても腰の周辺だけでなく、実は背中側の肋骨の下からお尻までが対象になるそうです。特に体を支えている脊椎が関係しています。

脊椎は首から腰にかけて7個の頚椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨がブロックのように重なって構成されています。横から見るとゆるやかなS字カーブを描いています。

日ごろ悪い姿勢を続けていると、正常なS字カーブが崩れてしまい、背骨の形が悪くなります。腰椎の反りがなくなり、頭が前に出てくると、腰椎に大きな負担がかかり、その結果、腰痛を引き起こしてしまいます。

特に、腰椎は体の曲げ伸ばしなどの大きな動作をする場所です。動きやすい構造ということは、その分故障も多いということなのです。

実は腰痛の８５％は原因が特定できないものなんです。原因が特定できる１５％は、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症です。その他、外傷や血管のトラブルとなっています。

腰椎椎間板ヘルニアは、比較的若い人に起こりやすく。脊柱管狭窄症も腰椎椎間板ヘルニアと同じように、足にしびれや痛みの症状が出ます。骨や背骨の関節が老化することで起こるため、50代以上によく見られます。

画像検査で原因が特定できない、８５%の腰痛を急性腰痛症や慢性腰痛症などです。腰痛の原因を紹介します。

腰痛の原因

悪い姿勢

腰痛の大きな原因のひとつが「姿勢の悪さ」です。特に、座っているときは姿勢が崩れやすく、長時間座ることで、腰への負担も大きくなります。立っているときよりも、座っているときの方が、1.4倍も腰に負担がかかるというデータもあり注意が必要です。

同じ動作の繰り返し

重い荷物を持ち上げるために、突然立ったり、腰をひねったりと、同じ動作をくり返すことで、腰に負担がかかります。また、長時間同じ姿勢を続けることも良くないです。動かずに同じ姿勢でいると、筋肉がこり、関節の動きが悪くなります。正しい姿勢がとりにくくなり、それが続くとさらに腰痛は悪化します。痛みがあるからといって、安静にするのではなく、逆に動くことで、筋肉や関節がゆるみ正しい姿勢をとりやすくなります。長時間座っていたり、立ちっぱなし、中腰など、無理な姿勢を続けると腰の筋肉が緊張して、時間の経過とともに筋肉が疲労し、血行が悪くなり腰に痛みが起こります。

運動不足、筋肉退化による筋力低下

腰の周りにある筋力が衰えると、腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こします。腹筋は横隔膜とともに背骨を支える働きがあるので、腹筋の筋力が低下し、正しい姿勢が保ちにくくなると、腰椎に負担をかけることになります。また骨盤の筋肉は姿勢を保つのに大きく関与しています。これらの筋力の低下が、腰痛の要因となります。