こんにちは、このブログ記事を書いているGINZA HAIR（エトウ）と言います。福岡市中央区天神大名のGINZA HAIR SOLUTIONっていう美容室で髪切っとります。
世界大会や技能五輪国際大会で日本代表として優勝・入賞をしたりしてます。
あと、GOOODS ARTっていうショップやHAIRCOMPASS™️っていう髪質性格診断を考案しました。本も2冊ほど出版しています。
好きな事して生きとります。興味のあることは、つくることです。もちろん一番は仕事です。だって毎日つくれますから！
趣味の植物栽培は20年弱でマンションのベランダと室内に1000鉢は管理しています。アデニウムやパキポディウムをはじめ多肉植物、サボテン、アロエ、盆栽とさまざまです。
その他絵描いたり、キャンプしたり、死ぬ日まで何かをつくって、研究して、それで生活できるなら幸せです。
それでは今回のお話です。
寝つきが悪い、睡眠が浅い、熟睡したい、質の良い睡眠のためのアロマ
夜中にすぐ目が覚める ・ 熟睡できない不眠症、こういった症状の方は、横になったとたん「のび太」のように眠ってしまいたい。「どこでも寝れる」ってうらやましい〜。と思っている人が多いのではないでしょうか？
・これといって思い当たることはないが、なぜか寝つきも寝起きも悪い。
・眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めて疲れが取れない。
このような睡眠トラブルを抱えている方は多くいらっしゃいます。特に夏場は気温差で体が疲れています。
こんな時は、好きな香りでリラックスすることで睡眠の質を上げることができます。睡眠に良いとされる精油と簡単な使い方をまとめています。
※すべての人に効果があるとは思っておりません。個人の感想や体験として書いておりますので、使用上は自己責任の範囲でお願いします。
オススメの精油
睡眠に良い代表的なオイルは「ラベンダー」です。ラベンダーは、心身をリラックスさせて、疲労を回復し、精神のバランスを保ってくてる働きがあります。
不眠症に効果がある「ローマンカモミール」、精神をリラックスしホルモンを整える「イランイラン」、精神的な疲労やイライラを解消させる「オレンジスイート」、精神の緊張をほぐす「クラリセージ」、などおすすめです。
＜おすすめの精油＞
ラベンダー、ローマンカモミール、イランイラン、オレンジスイート、クラリセージ、サンダルウッド、ジャスミン、スイートマジョラム、ネロリ、パチュリ、マンダリン、メリッサ、レモングラス、ローズウッド、ローズオットーなど
芳香浴
芳香浴とは、空気中に香りを広げて鼻から吸入するアロマテラピーです。ディフューザーやアロマライトなどがおすすめです。夜寝る前はろうそくなどは危険ですので、電気を使ったものが安全で効果も長く楽しめます。タイマーなどにしておけば電気代もそれほどかかりません。その他、布に精油を染み込ませる方法があります。
①アロマライトやタライにお湯を張って精油を適量たらします。
マンダリン３滴
ラベンダー２滴
レモングラス1滴
寝室には、眠る30分くらい前からアロマライトで芳香さておきましょう。眠れないことを気にせずに、リラックスしていれば身体が自然と深い眠りへと導かれていきます。
不眠がちの人は、寝る直前の食事は控えましょう。コーヒー・紅茶・緑茶など、カフェインの入った飲み物の代わりに、温かいやハーブティーを飲むようにしましょう。少量のアルコールも眠る手助けをしてくれます。
＜おすすめのハーブティー＞
ハニーブッシュ、バレリアン、ジャーマンカモミール、レモングラスなどの厳選したノンカフェインのハーブと、グリシンなどのサポート素材を含む全25種類の素材を配合した、ゼロカフェイン ハーブティーです。
②ティッシュやハンカチに染み込ませる。
オレンジスイート orラベンダー1~2滴
旅先や出張などで、アロマライトがないときには、使い慣れていて一番リラックスできる精油を持参しましょう。ティッシュやハンカチに数滴落とし、顔の前でひらひらとさせながら、香りを吸い込むように深呼吸をします。
枕の下などに入れておくと一晩中ほのかな香りが漂い、心地よい眠りへと誘ってくれます。ティッシュやハンカチは寝返りを打ったとき、顔につかないような場所に置きましょう。
入浴
マンダリン３滴
ラベンダー３滴
寝る前に、ぬるめのお湯にゆっくりとつかる習慣が不眠には効果的です。熱めのお湯は逆効果になります。湯かげんには注意しましょう。
ときには照明を消して、キャンドルの明かりだけでゆったりと入浴するのもおすすめです。普段家族がいる家庭では、難しいかもしてませんが、お子さんを早く寝かせて、幻想的なキャンドルの明かりと好きな香りに包まれてゆっくり湯船につかれば、リラックス度は満点です。
少しでも日常のストレスや疲れからの解放ができるように、たまのバスタイムを楽しみましょう。
マッサージ
セルフマッサージでももちろん効果はありますが、できればパートナーマッサージがおすすめです。人の手の温もりと、やさしいタッチが心も身体も癒やしてくれることでしょう。パートナーにすべてをゆだねる気持ちでお願いしましょう。
＜おすすめレシピ①＞
キャリアオイル20ml
ラベンダー6滴
ローマンカモミール2滴
＜おすすめレシピ②＞
キャリアオイル20ml
オレンジスイート3滴
ローズウッド3滴
サンダルウッド2滴
おすすめの精油
以上が「寝つきが悪い、睡眠が浅い、熟睡したい、質の良い睡眠のためのアロマ」の解説でした。
※すべての人に効果があるとは思っておりません。個人の感想や体験として書いておりますので、使用上は自己責任の範囲でお願いします。
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