スポンサーリンク
スポンサーリンク

40歳すぎたら糖尿病予防

SDGsの話
スポンサーリンク

んにちはエトウです。

福岡市中央区天神大名のGINZA HAIR SOLUTIONっていう美容室で髪切っとります。

あと、GOOODS ARTっていうショップやHAIRCOMPASSっていう髪質性格診断を考案しました。

好きな事して生きとります。興味のあることは、つくることです。もちろん一番は仕事です。だって毎日つくれますから!

植物育てたり絵描いたり、キャンプしたり、死ぬ日まで何かをつくって、研究して、それで生活できるなら幸せです。

 

 

それでは今日のお話です。

スポンサーリンク

40歳すぎたら糖尿病予防。

糖尿病予備群の人も、メタボの人も、40歳すぎたら食べ物にもっと気をつけなければいけません。とても大変なことのように思えますが、もし主食を減らすだけで、後は肉も魚もOKだとしたら出来るんではないでしょうか。

付き合いで毎晩飲みにいく人、お酒を飲みに行くと必ず締めにラーメンを食べなくては満足できない人、とにかくご飯をたくさん食べずにはいられない人など、いると思います。お米を始めとする炭水化物の取りすぎが糖尿病の最大の原因であることを忘れてはいけません。

お米や小麦に代表される炭水化物は、体内の消化酵素によって分解され、ブドウ糖になって全身に供給されます。ブドウ糖がなくては私たちの体は生命活動を維持できないので、生きて行く為には炭水化物を欲するようにできています。

しかし、現代人にとってブドウ糖は充分すぎるほどに足りています。そこへ欲求のまま炭水化物を取り続けていたら間違いなく糖尿病への道を進むことになります。

炊きたての白いご飯は日本人のソウルフードですし、私も大好きです。だからこそ、いつまでも美味しく食べられるように節度を持って食事をしたほうがいいのです。

ご飯を控えれば肉も魚もOK

摂取した炭水化物は体内で糖質になって血糖を上げるため、糖質制限が必要になります。では一体何を控え何を食べたら良いのでしょうか。

肉や魚、イカやタコ、貝類、何でも大丈夫です。畑の肉と呼ばれるほどのタンパク質が豊富な大豆からとれた豆腐や無調整豆乳もお勧めです。ただし、ソーセージやベーコン、かまぼこやちくわなどの加工品はつなぎや調味料に糖質が使用されているので要注意です。

野菜は低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫です。毎日しっかりとるようにしましょう。

トマトのような暖色の野菜とサツマイモなどの根菜類は糖質が高いので取りすぎは注意が必要です。

ほうれん草や小松菜など、緑色の野菜は糖質量が少ないのでお勧めです。これらは主食のご飯を控えめにして肉類や魚介類などの主菜と野菜等の副菜をバランスよく取り入れていくようにしましょう。

OK食材、NO食材

OK食材

肉類はほぼ糖質を含んでいないので安心して食べて良いです。脂身だってokです。キノコ類、海藻類は野菜と同様、ビタミン、ミネラル、食物繊維を含んだ優秀な食材です。

豚肉、牛肉、鶏肉、鮭、さんま、アジ、海藻類、赤身の刺身、きのこ類、ほうれん草などの緑の野菜、無調整豆乳。

NG食材

ご飯やパンなどの原料になる穀物には糖質がたっぷり含まれています。食物繊維を除くほとんどが糖質で、ご飯1膳と角砂糖11個分の糖質量はほぼ同じです。

うどん、パン、ご飯、牛乳、パスタ、そば、和菓子うどん、パン、ご飯、牛乳、パスタ、そば、和菓子、洋菓子、サツマイモやジャガイモなどの根菜類。

とは言え飲みたい人は

どうしてもアルコールを飲みたい場合は、当然糖質が入っているお酒を飲むと血糖値が上がります。

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒なら大丈夫です。日本酒、ビールのような醸造酒は、糖質を多く含んでいますので控えましょう。赤ワインはグラス一杯で糖質が0.75グラムと少ないのでOKです。糖質ゼロの発泡酒なども出ているので上手に付き合っていきましょう。

OKアルコール

OKだからと言って羽目を外して酔っ払った挙句、締めにラーメンは絶対NGです。せっかく血糖値を下げても麺類の糖質で血糖値が上がってしまいます。

赤ワイン、ブランデー、ウイスキー、焼酎、糖質ゼロビール。

NGアルコール

醸造酒のビールは麦芽を発酵させて作るため、アルコール以外に多くの糖質を含みます。缶ビール1缶350mlには約11g前後の糖質が入っています。

ビール、日本酒、カクテル。

ウォーキングで食べた分を帳消しに

とは言え時と場合によっては炭水化物をたくさんとってしまうこともあるでしょう。

食後すぐに30分程度の運動すると、230ほどに上がった血糖値を120程度まで下げることができます。

糖尿病において200以下に抑えるのは1つの目安です。運動といっても激しい運動ではなく、ウォーキング程度でも十分な効果があります。昼食を食べたら早めに店を出て2 〜30分程度のウォーキングをして会社に戻ることを習慣にしてみてください。

炭水化物を控えるウォーキングをする時のポイント

1日2回、1回20分以上が理想

速歩は消費カロリーが大きく、血糖値もより下がります。

食後(1.5~2時間後までの時間帯)に行なうのが理想

食後に血糖値が250mg /dl くらいに上がっても、2,000歩(約20分) 歩くと150mg /dL くらいに下がるので、食後の運動は非常に有効です。また、夕食後に30分程度歩くと、翌朝の血糖値もよくなります。

ウォーキングする時はお腹を突き出して歩くのはやめて、目線を高く背筋をシャキッと伸ばして歩くと効果的です。また、ランニングなどの激しい運動は長時間血糖値が下がるので有効度は高いが、自転車は血糖値を下げる効果が薄いので組み合わせは考えましょう。

糖尿病を数字で知る

厚生労働省が実施した平成24年の国民健康・栄養調査の結果によると、糖尿病が強く疑われる人は約950万人、糖尿病の可能性を否定できない人は約1,100万人と推計されています。この合計人数は約2,050万人となり、平成9年以降初めて減少に転じたとしているものの、疑いの強い人は前回の調査より約60万人増え、平成9年の初調査依頼、増え続けている現状は見逃せない。そして、糖尿病が強く疑われる人のうち、治療を受けているのは男性65.9%、女性64.3%であり、男女 (20歳以上)とも毎回増加している。ちなみに平成25年度の医療費に関しては全体の40兆610億円に対し、1兆2,076億円であった(厚生労働省発表による平成25年度 国民医療費の概況)。また、同じく厚生労働省が発表した「人口動態統計の概況」によると、平成26年の1年間の死因別死亡総数のうち、糖尿病による死亡数は1万3,669人で、前年よりわずかながら減少した。

出典:平成24年の国民健康・栄養調査(厚生労働省)

こちらの令和2年10月の最新のデータでも横ばいと集計結果が出されています。

https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000687163.pdf

この様に、いかに糖尿病及び予備軍が多いかわかると思います。男女共に40歳を超えるあたりから増え出して、その後に糖尿病にまつわる病気を発症しています。

40歳を機に食生活など見直してみてはいかがでしょうか?

合わせて読みたい記事

ファスティングとは何?!デトックス?ダイエット?断食?得られる8つのメリット【徹底解説】

酵素ってよく聞くけど、何が良いの?そもそも酵素って何?

油は健康やダイエットの敵?i 良い油と悪い油を解説します。

お酒は体によい?悪い?

人工甘味料って何? 取りずぎるとなぜ悪いの??

コーヒー摂取量と糖尿病の発症リスクとの関係

こんなこともやってます

無料で髪質性格診断をやってみる

髪質性格診断とは?それは髪質で性格を見抜く方法です。
【無料】髪質性格診断できます/人間関係に悩んだことはないですか?自分の性格がわからない?そんな悩みを髪質性格診断は髪質がわかるだけで解決します。理容師美容師を20年、世界大会での実績が裏付ける髪質性格診断ヘアコンパスを開発しました。

 

ヘアコンパスとは何か?

髪質性格診断
髪質がわかれば大体の性格がわかります。【無料】簡単にあなたの髪質性格診断ができます。福岡市天神大名の美容室ギンザヘアーソリューションの江藤友和です。持続可能な美容の提案と人に地球に優しい商品の提案をしています。美容師向けに髪質性格診断ヘアコンパスを提案します。

 

<オフィシャルサイト>

お問い合わせはこちらから

美容師 | 髪と性格の関係性を科学するパーソナリティー心理学
美容師 | 髪と性格の関係性を科学するパーソナリティー心理学。HAIRCOMPASS/ヘアコンパスは、理・美容師が考えた「髪質で個性を見分けるガイドブック」です。日本人のルーツから繋がる髪質。髪と性格の統計。そして心理学をミックスさせた「髪のパーソナリティー心理学」です。髪質は様々です。しかし似た髪質の人はいます。髪質...

チャンネル登録とご案内です

 

LINE公式アカウントになりますので現在こちらから誰が友達追加して頂けたのかわからないようになっております。 ですからご安心してください。 基本的に江藤からのメッセージは全員に配信されますが、通知をオフにもできます。 通常のLINE機能の1:1のトークも出来ます。 皆様からのメッセージは全て個別トークルームですのでご安心下さい。 個別メッセージの際はどなたかわからないことがありますので初回はお名前の記載をお願いします。
 新しくLINEで友達追加して頂きました方でご希望の方にはプレゼントをご用意しております。
①私が書きました書籍「美容室では教えてくれないヘアケア術」のPDF
②GOOODS ART(ネットショップ)「LINE限定特別クーポン」
③LINEスタンプ「バクくんとクリスピー」
①〜③のいずれかをプレゼントいたします。
トークルームに書いてみてください。
是非登録してみてください。

 

Twitterもやっています。

Twitter:GINZAHAIR

 

YouTubeチャンネルでやってます。

GINZA HAIR OMOTE美容師系チャンネル

GINZA HAIR URAMEN趣味の部屋

 

【サロンのご案内】

■営業時間:10:00〜20:00

■受付時間:カット〜19:00カラー・パーマ〜18:00

■場所:福岡市中央区大名1-2-20-1003

■定休日:毎週月曜日・第1第3火曜日(その他不定期)

■電話:092-725-9260

■メール:ginzahairsolution@gmail.com

サロンホームページ

 

こちらも合わせてお読みください。

初めての方へこちらも併せてお読みください。

スポンサーリンク
SDGsの話 ハサミの独り言
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
シェアする
ginzahairをフォローする
ginzahair
この記事を書いた人
ginzahair

20年の髪質性格研究と世界大会の優勝入賞の経験を元にhttp://ginza-hair.com美容室。http://hair-compass.com髪質性格診断を運営しています。プライベートでは子供4人のパパしてます。趣味は植物栽培、絵を描く、キャンプ、とにかくつくる事が大好きです。極めたがりの45歳です。髪や美容の事、仕事に対する考えをブログにしています。

ginzahairをフォローする
髪質性格診断と世界大会や美容師歴20年の経験と研究

コメント

タイトルとURLをコピーしました