こんにちは、このブログ記事を書いているGINZA HAIR（エトウ）と言います。福岡市中央区天神大名のGINZA HAIR SOLUTIONっていう美容室で髪切っとります。
世界大会や技能五輪国際大会で日本代表として優勝・入賞をしたりしてます。
あと、GOOODS ARTっていうショップやHAIRCOMPASS™️っていう髪質性格診断を考案しました。本も2冊ほど出版しています。
好きな事して生きとります。興味のあることは、つくることです。もちろん一番は仕事です。だって毎日つくれますから！
趣味の植物栽培は20年弱でマンションのベランダと室内に1000鉢は管理しています。アデニウムやパキポディウムをはじめ多肉植物、サボテン、アロエ、盆栽とさまざまです。
その他絵描いたり、キャンプしたり、死ぬ日まで何かをつくって、研究して、それで生活できるなら幸せです。
それでは今回のお話です。
自宅で3ヶ月なんちゃってライザップやってみた
ジムなし、
ランニングなし、
自宅での
「食事」と「ながら筋トレ」だけです。
ここまで変わりました。
体重はもともと太ってはいないのですが、肉のつく場所がかなり変わりました。体脂肪は10％が目安です。
あとは、3ヶ月かけて58kgまで体重を戻していく。体重を増やしながら筋肉量を維持するのは格好大変なので、引き続きゆるりとやっていこうと思います。
では、実際にジムにも行かず、ランニングなし、自宅での「食事？」と「ながら筋トレ？」
どんな感じで体型を変化させたかを簡単に説明したいと思います。
ここまで見て「私にはできな〜い」「絶対無理〜」っていう方は、多分ダイエットに失敗した経験があるのかもしれません。
ダイエットが失敗する原因は、ズバリ「価値観が変わる」からなんです。
食事
先ずはなんといっても食事の話です。基本、病気以外で太ると言うのは「オーバーカロリー」なんです。自分の活動と食事の量が比例してないだけの話です。
100の活動量に対し、110以上の食事を摂取してる人が太るのです。これは脳の問題で、その量を取らないと1日動かないと脳が勘違いしてるだけで、習慣化は戻す方がはるかにキツイのです。
その習慣に打ち勝つ期間が3ヶ月の継続だと思います。
もうここ何年も1日2食生活です。食べ方は理想は11時、19時の2回ですが、仕事の加減でいつも前後します。
〇〇ダイエットは、基本意味ないと思っています。
偏らないバランスの良い食事を心がけています。
レシピを2つご紹介します。基本的には奥さんがいつもバランスの良い食事をつくてくれますので、ほんの一例です。
①サラダ
ほうれん草
玉ねぎ
にんじん
きゅうり
アボカド
トマト
アーモンド
カツオフレーク
長芋
オリーブオイル
塩胡椒
②タンパク質
スーププロテイン
③酵素ドリンク
④動物生タンパク
脂質は捨てる
①サラダ
卵
にんじん
かぼちゃ
アボカド
きゅうり
鳥のささみ
レタス
サラダ菜
ブロッコリー
オリーブオイル
塩胡椒
②タンパク質
豆腐
納豆
キムチ
③酵素ドリンク
④動物性タンパク質
脂質は捨てる
最初は、これだけでは空腹に耐えれないかもしれません。お腹が空く場合は、プロテインや酵素ドリンクを飲む事でお腹も膨れます。ドリンク系はそれほどカロリーは有りませんので、固形物よりオススメです。もしくはおにぎりです。
カロリーはもちろん、白いもの、GI値、油などいろいろ言えばキリないですが、今回は割愛します。
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水の選び方って「軟水」「硬水」「アルカリイオン水」何が良いの？毎日飲むならこの1本！！
ながら筋トレ
そして、脂肪を燃焼させ、なおかつ筋肉に変える。筋トレは、意外と生活の中でできたりします。その4つをご紹介します。
①歯磨きやドライヤーをしながらのスクワット！
この歯磨きやドライヤーの時間は、普段は突っ立てるだけだと思います。そこにスクワットをする事でわざわざ筋トレの時間を設けなくても下半身から骨盤にかけて、インナーマッスルを鍛えることができます。
②お風呂でトリートメントの置き時間に腹筋！
ちょっと説明しにくいですが、湯船のふちに座って、湯船の反対側の底に足を突っ張ります。そのまま状態を後ろに倒します。普通の腹筋よりも簡単にできますのでおすすめです。プラスお風呂で代謝も上がります。
トリートメントを置いている5分ほどで腹筋を3セットほどできます。
③テレビ見ながらクランプ&腕立て伏せ！
これは別にテレビ見なくても、寝る前や食事の前などに5〜10分ほどでできます。クランプに関してはかなりの部位に効果があります。最初は3分でもやばいくらい効きます。
④気が向いたらローラーも
ちょっと慣れてきたら、道具を購入しても良いかなと思います。このローラーは正直言いますと最初「1回もできなかったです」それくらいちゃんとやると結構キツイです。
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以上になります。
その他、気をつけていることは、通勤の歩くのを骨盤を意識して早足に。
ダイエットの停滞期のお助け編
【お助けアイテム】
食べなかったことにするサプリ
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【モチベーション】
あなたがあなたの行動の持続性を保つエネルギーを知ることもとても重要です。
例えば「怒り」元カレやクラスメイトを見返したい！
「喜び」鏡で見る変わる自分に自信が持てる。
ダイエットには必ず、足踏みする時期がきます。そのような時期にこそ「モチベーション」が必要になります。
何でもいいので、「ご褒美」でもいいと思います。ちょっとしたお守りみたいなものを1〜2つ用意しておきましょう。
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