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GINZA HAIRの自宅で3ヶ月なんちゃってライザップやってみた

生活習慣
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んにちはエトウです。簡単な自己紹介です。

福岡市中央区天神大名のGINZA HAIR SOLUTIONっていう美容室で髪切っとります。

世界大会や技能五輪国際大会で日本代表として優勝・入賞をしたりしてます。

あと、GOOODS ARTっていうショップやHAIRCOMPASSっていう髪質性格診断を考案しました。

好きな事して生きとります。興味のあることは、つくることです。もちろん一番は仕事です。だって毎日つくれますから!

植物育てたり絵描いたり、キャンプしたり、死ぬ日まで何かをつくって、研究して、それで生活できるなら幸せです。

 

ちなみに植物栽培は10年以上で常に400鉢は管理しています。絵はボールペンやマッキーが主です。キャンプは子育ての一環でしていますのでファミリーキャンプです。

 

 

それでは今日のお話です。

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自宅で3ヶ月なんちゃってライザップやってみた

ジムなし、ランニングなし、自宅での「食事」と「ながら筋トレ」だけでここまで変わる。

体重はもともと太ってはいないのですが、肉のつく場所がかなり変わりました。体脂肪は10%が目安です。

あとは、3ヶ月かけて58kgまで体重を戻していく。体重を増やしながら筋肉量を維持するのは格好大変なので、引き続きゆるりとやっていこうと思います。

では、実際にジムにも行かず、ランニングなし、自宅での「食事?」と「ながら筋トレ?」

どんな感じで体型を変化させたかを簡単に説明したいと思います。

食事

先ずはなんといっても食事の話です。もうここ何年も1日2食生活です。食べ方は理想は11時、19時の2回ですが、仕事の加減でいつも前後します。偏らないバランスの良い食事を心がけています。〇〇ダイエットは、基本意味ないと思っています。レシピを2つご紹介します。基本的には奥さんがいつもバランスの良い食事をつくてくれますので、ほんの一例です。

①サラダ

ほうれん草

玉ねぎ

にんじん

きゅうり

アボカド

トマト

アーモンド

カツオフレーク

長芋

オリーブオイル

塩胡椒

②タンパク質

スーププロテイン

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③酵素ドリンク

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④動物生タンパク

脂質は捨てる

①サラダ

にんじん

かぼちゃ

アボカド

きゅうり

鳥のささみ

レタス

サラダ菜

ブロッコリー

オリーブオイル

塩胡椒

②タンパク質

豆腐

納豆

キムチ

③酵素ドリンク

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④動物性タンパク質

脂質は捨てる

最初は、これだけでは空腹に耐えれないかもしれません。お腹が空く場合は、プロテインや酵素ドリンクを飲む事でお腹も膨れます。ドリンク系はそれほどカロリーは有りませんので、固形物よりオススメです。もしくはおにぎりです。

カロリーはもちろん、白いもの、GI値、油などいろいろ言えばキリないですが、今回は割愛します。

栄養の話は、その他の記事をご覧ください。

酵素ってよく聞くけど、何が良いの?そもそも酵素って何?

油は健康やダイエットの敵?! 良い油と悪い油って何?

ファスティングとは何?!デトックス?ダイエット?断食?得られる8つのメリット【徹底解説】

体や美容に良いごま油

貧血は血液中の「鉄」が不足するのが原因

体に良いアーモンド、食べ過ぎNGです。

30歳すぎたら太らない食事を心がけよう

ビタミンCの正しい取り方

人工甘味料って何? 取りずぎるとなぜ悪いの??

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ミネラルウォーターの選び方。そもそもミネラルとは何がいいの?

水の選び方って「軟水」「硬水」「アルカリイオン水」何が良いの?毎日飲むならこの1本!!

ながら筋トレ

そして、脂肪を燃焼させ、なおかつ筋肉に変える。筋トレは、意外と生活の中でできたりします。その4つをご紹介します。

①歯磨きやドライヤーをしながらのスクワット!

この歯磨きやドライヤーの時間は、普段は突っ立てるだけだと思います。そこにスクワットをする事でわざわざ筋トレの時間を設けなくても下半身から骨盤にかけて、インナーマッスルを鍛えることができます。

②お風呂でトリートメントの置き時間に腹筋!

ちょっと説明しにくいですが、湯船のふちに座って、湯船の反対側の底に足を突っ張ります。そのまま状態を後ろに倒します。普通の腹筋よりも簡単にできますのでおすすめです。プラスお風呂で代謝も上がります。

トリートメントを置いている5分ほどで腹筋を3セットほどできます。

③テレビ見ながらクランプ&腕立て伏せ!

これは別にテレビ見なくても、寝る前や食事の前などに5〜10分ほどでできます。クランプに関してはかなりの部位に効果があります。最初は3分でもやばいくらい効きます。

④気が向いたらローラーも

ちょっと慣れてきたら、道具を購入しても良いかなと思います。このローラーは正直言いますと最初「1回もできなかったです」それくらいちゃんとやると結構キツイです。


以上になります。

その他、気をつけていることは、通勤の歩くのを骨盤を意識して早足に。

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■定休日:毎週月曜日・第1第3火曜日(その他不定期)

■電話:092-725-9260

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20年の髪質性格研究と世界大会の優勝入賞の経験を元にhttp://ginza-hair.com美容室。http://hair-compass.com髪質性格診断を運営しています。プライベートでは子供4人のパパしてます。趣味は植物栽培、絵を描く、キャンプ、とにかくつくる事が大好きです。極めたがりの45歳です。髪や美容の事、仕事に対する考えをブログにしています。

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